١٠ عادات بسيطة لنوم أعمق
ثبّت موعد الاستيقاظ
الاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم، حتى في الإجازة، يضبط ساعتك البيولوجية أسرع من أي شيء آخر.
المصدر: مراكز السيطرة على الأمراض (CDC)
اخرج للضوء صباحًا
ضوء الشمس في الساعة الأولى بعد الاستيقاظ يخبر جسمك أن النهار بدأ، فيأتي النعاس في موعده ليلًا.
أوقف القهوة بعد العصر
يبقى الكافيين في الجسم ساعات طويلة. فنجان العصر قد يكون سبب تقلّبك في الفراش منتصف الليل.
المصدر: الخدمات الصحية البريطانية (NHS)
غرفة مظلمة وباردة وهادئة
الجسم ينام أسهل حين تنخفض حرارته قليلًا. أطفئ الأضواء، وخفّض المكيّف، واستخدم ستائر معتمة إن احتجت.
المصدر: الخدمات الصحية البريطانية (NHS)
أبعد الجوال قبل النوم بساعة
المحتوى المثير على الشاشة يبقي عقلك متيقظًا. اشحن الجوال خارج غرفة النوم إن استطعت.
المصدر: مراكز السيطرة على الأمراض (CDC)
عشاء خفيف ومبكر
الوجبات الثقيلة قبل النوم مباشرة ترهق الهضم وتسبب الحموضة وتقطّع النوم.
تحرّك خلال النهار
النشاط البدني المنتظم يعمّق النوم، لكن التمرين العنيف قبل النوم مباشرة قد يؤخره عند بعض الناس.
المصدر: مراكز السيطرة على الأمراض (CDC)
قيلولة قصيرة أو لا قيلولة
إن احتجت قيلولة فاجعلها قصيرة وقبل العصر، حتى لا تسرق من نوم الليل.
روتين تهدئة ثابت
كرّر الخطوات نفسها كل ليلة: إضاءة خافتة، قراءة، وضوء. التكرار يعلّم جسمك أن النوم قادم.
لا تقاوم الأرق في الفراش
إذا لم تنم بعد نحو عشرين دقيقة فانهض إلى مكان هادئ بإضاءة خافتة، وعد حين تشعر بالنعاس. البقاء في الفراش مستيقظًا يربط السرير بالقلق.
المصدر: الخدمات الصحية البريطانية (NHS)
هذه معلومات عامة وليست بديلًا عن استشارة الطبيب. إذا استمر الأرق أكثر من بضعة أسابيع فراجع مختصًا.